دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , پیلاتس , تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
دست‌هایتان را در حالیکه ارنج تان صاف است را روی زمین و زیر شانه‌هایتان قرار دهید، پاها کشیده به گونه‌ای که بدن‌تان روی یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد. پشت‌تان را همچنان صاف نگه دارید آرنج دست راست را خم کرده و به حالت پلانک ساعد را روی زمین قرار دهید و بعد آرنج دست چپ و بلافاصله به ترتیب آرنج دست رات و دست چپ را به حالت اولیه برگردید.